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合理的饮食习惯有哪些

时间:2018-01-12 01:20 作者:admin 点击:

  定时定量进食:胃酸分泌具有一定的规律性,即一日三餐时的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久之可导致胃病,因此,日常饮食应一日三餐,不可过多进食零食。每餐的进食量应适度,过饥或过饱的不均饮食,会使胃正常运转失常而致消化不良,因此,应养成定时饮食的良好卫生习惯。

  进食温度适宜:饮食的温度以“不烫不凉”为度,即一般保持在40~50℃为宜,过冷饮食,使胃黏膜血管收缩,胃黏膜血流量减少,影响胃的功能,同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃黏膜,使胃黏膜保护作用降低,还能使胃黏膜血管扩张,可导致胃黏膜出血。

  细嚼慢咽:少食粗糙、过硬食物,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,可减轻胃的工作负担,咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用,对胃黏膜有保护作用,因此,进食宜细嚼慢咽,不可囫囵吞枣。

  食物结构合理:动物性食品,油腻食物不宜食用过多而加重胃肠负担,影响食欲,过细米面食物无机盐,微量元素,维生素及食物纤维素大量损失,长期食用必将造成机体营养不良,导致机体各种功能下降。因此,应荤、素食搭配,粗、细粮搭配,既满足人体正常营养需要,又不加重胃肠负担。心情舒畅:人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关,情绪低落时,即使美味佳肴,也会味同嚼蜡。因此,进食时要保持精神放松,心情愉快。

  精神集中:食物的消化,吸收,需充足的血液供应胃肠道。若一边进食,一边思考问题,或一边进食,一边看书,看电视,大量的血液要供应脑部工作,直接影响胃肠道的血液供应,长此以往,势必影响胃的功能,导致胃病发生。因此,进食时要专心致志,不可一心二用。

  避免辛辣:经常大量食用辛辣刺激性食物,使胃黏膜受刺激,长期处于充血状态,可引发慢性胃炎,因此,应避免长期,大量食用辣椒,大蒜等刺激性食物。

  戒烟:吸烟可使胃部血管收缩,减少胃部血液供应,同时抑制胃黏液的分泌,加重胃黏膜损害,吸烟可使幽门关闭不全,引起碱性胆汁反流入胃,破坏胃黏膜屏障,使胃黏膜防御功能降低而诱发胃病,因此,应当戒烟。

合理的饮食习惯有哪些
合理的饮食习惯有哪些

  节制饮酒:一方面,适量饮用低度酒,能增加胃部血管的血流量,另一方面,长期或一次大量饮用烈性酒,能直接破坏胃黏膜屏障,引起胃黏膜充血、水肿、糜烂,甚至出血,因此,可适量饮用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒,禁止大量饮白酒或酗酒。

  饮水择时:饭前、饭后大量饮水,可冲淡胃液,稀释胃酸,使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大为降低。因此,应避免饭前、饭后大量饮水。

  合理运动:进食后,胃有节律性的蠕动,使食物在胃内与胃液充分混合,研磨成食糜,并逐渐排空。饭后立即进行剧烈活动,直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良,因此,进食后应停0.5~1小时再行活动。

  讲究卫生:注意饮食卫生,把住病从口入关。做到便后、饭前洗手。生吃瓜果要冲洗干净。避免食物污染上致病细菌。不食变质,霉变食物。

文章《合理的饮食习惯有哪些》原创来自:陕西怀孕公司

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