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4运动养生四大原则

时间:2017-12-03 01:09 作者:admin 点击:

  第二篇第一章4 运动养生四大原则

  运动养生的方法有很多,我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦,现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到强身健体的作用。但是不论应用哪一种运动方法来养生,都要把握以下几点原则:

  1.强调动静结合

  不能因为强调动而忘了静,要动静兼修,动静适宜。运动时,一切顺乎自然,进行自然调息、调心,神态从容,摒弃杂念,神形兼顾,内外俱练,动于外而静于内,动主练而静主养神。这样,在锻炼过程中内练精神、外练形体,使内外和谐,体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

  2.提倡持之以恒

  无论做什么运动,都要持之以恒,如果半途而废,是很难收到预期效果的。运动养生不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙,难以按原计划时间坚持,每天挤出10分钟、8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼,在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。

4运动养生四大原则图片一
4运动养生四大原则图片一

  3.舒适自然,循序渐进

4运动养生四大原则图片二
4运动养生四大原则图片二

  为健康而进行的锻炼,应当是轻松愉快的、容易做到的、充满乐趣和丰富多彩的,这样人们才愿意坚持实行。因此,正确的锻炼方法是运动量由小到大,动作由简单到复杂。比如跑步,刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。

4运动养生四大原则图片三
4运动养生四大原则图片三

  4.运动适度,不宜过量

  运动讲求适度,如果运动过量,反而会使身体受损。在运动后若出现食欲减退、头昏头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等现象,说明运动量过大,超过了机体耐受的限度。一般来说,以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标,若运动量大,心率及脉率就快。正常成年人的运动量,以每分钟心率增加至140次为宜;而老年人的运动量,以每分钟增加至120次为宜。

文章《4运动养生四大原则》原创来自:陕西怀孕公司

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