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【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠

时间:2017-12-13 01:53 作者:admin 点击:

  绝大部分失眠患者都有不良的睡眠习惯,许多慢性失眠患者通过改善睡眠习惯,睡眠就能够好转或得到缓解。卫生部首席健康教育专家李舜伟经过长期对失眠疾患的研究后提出,科学的睡眠卫生应包括:

【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片一
【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片一

  (1)定时作息,准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床。

  (2)床铺应该舒适、干净、柔软度适中,卧室安静、光线与温度适当。

【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片二
【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片二

  (3)床是用来睡觉及性爱的地方,不要在床上读书,看电视或听收音机。

  (4)每天规则的运动有助于睡眠,但不要在傍晚以后做激烈运动,尤其是在睡眠前2小时,否则反而会影响睡眠。

  (5)不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽烟。假如存在失眠,应避免在白天使用含有咖啡因的饮料来提神。

【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片三
【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠图片三

  (6)不要在睡前大吃大喝,但可以在睡前喝一杯热牛奶及一些复合碳水化合物,能够帮助睡眠。

  (7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些单调无味的事情,等有睡意时再上床睡觉。

  (8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己一定能睡着。

  (9)如果存在失眠,尽量不要午睡,如果实在想睡,可小睡30分钟。

  (10)尽量不要每天规律使用安眠药,如有需要,应间断服用,原则上每星期不要超过4次。

  特别提示:两个简单助睡法

  (1)洗个放松澡

  薰衣草和檀香精油是最棒的“放松剂”,将这2种精油混合,滴6滴到一茶匙(10毫升)浴油或是橄榄油中,然后将混合油加入洗澡水中。另外,睡觉前在枕头上滴2滴薰衣草精油,注意不要多于2滴,否则沈重的香气反而会让你无法入睡。

  (2)简间冥想

  这种方式特别适合那些“放不下心事”的人。闭上双眼,花上几分钟调整呼吸,然后开始想象你把所有的烦恼、沮丧和恐惧都抛入了一个柜橱,然后把这个柜橱锁上,涂满亮丽的颜色,之后离开。进行完这种冥想后,你会觉得轻松了许多,睡意也会慢慢涌上来。

文章《【陕西怀孕】10个好习惯保证优质睡眠》原创来自:陕西怀孕公司

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