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合理睡眠5

时间:2017-11-17 00:59 作者:admin 点击:

  脑梗死患者慎用竹枕席

合理睡眠5图片一
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  专家提醒,不要因为贪凉而随意选择不适合自己身体状况的枕席,特别是脑梗死患者在选用枕席时更应谨慎。

  脑梗死是脑血管梗塞引起的脑缺血所致的脑血管病,病情反复发作是脑梗死的主要特点之一。夏季人体出汗多,血液黏稠度相对增高,输向大脑的血流变缓。人在睡眠时,血流变得更为缓慢,血小板沉积在血管壁上的机会增多,发生脑梗死的概率显著高于春秋季节。脑梗死患者脑血管的自我调节能力较差,如果睡眠时使用凉性较大的竹枕席甚至是冰枕,容易引起头颈部的血管相对收缩,血流量进一步减少,这对于脑梗死患者来说,无异于雪上加霜,极易导致脑梗死的复发。

  为安度炎夏,脑梗死患者可选用凉性相对较小的草枕席或亚麻枕席。除了脑梗死患者外,体质较弱的老年人、风寒感冒时经常头痛者,也应慎用竹枕席和冰枕。

  婴幼儿不宜睡席梦思

  婴幼儿时期,全身器官均处在快速生长发育状态,尤其是骨骼生长最快。婴幼儿骨中含有机质较多、无机盐较少,因而比较柔韧、弹性好、不容易骨折。但骨骼周围的肌肉、韧带很弱。席梦思较软,孩子睡姿如果不当,时间长了,就容易导致脊柱和肢体骨骼发生变形。有关专家的调查研究表明,儿童长期睡在席梦思上,发生脊柱变形的占60%以上,而睡在硬板床上发生脊柱畸形的只占5%。

  哪些人不宜睡凉席

  在炎热的夏天,卧于凉席上休息或睡觉会感到比较凉爽,但在一些特殊情况下就不宜在凉席上睡觉。

  当人体受寒或着凉时,就不睡凉席。无论外感风寒或由于机体脏腑气不足导致寒从内生,均会有“寒象”表现出来,比如肌紧畏寒、关节酸痛等。粪便溏稀、小腹冷痛、舌苔白滑、舌质胖淡,多属于“脾胃虚寒”。若兼有腰脊凉冷、尿频色清、女子带下清稀,多属肾阳不足。肺气不足则多有自汗、咳嗽、少力等症状。凡有以上“寒象”均不宜睡凉席。

  婴幼儿皮肤娇嫩,老人皮肤粗糙或“脏腑阳气”不足者,不宜睡凉席。可以在凉席上铺个薄垫或床单,家中凉席常用过氧乙酸即过醋酸溶液擦,以达到消毒的目的。这不但不会损坏凉席,而且对皮肤无害。

  谨防冬季“电热毯病”

  电热毯若使用不当,会引起过敏性皮炎,特别是婴幼儿,用电热毯时间长了还易引起脱水。

  过敏性皮炎的发生,是由于使用电热毯时的持续性散热,使人体肌肤中的水分被过分地蒸发干燥;另一方面是由于热原体本身对皮肤的刺激,导致皮肤出现大小不等的丘疹,抓破后可出血、结痂、脱屑。这种症状大多先从人体背部开始,然后逐渐遍及全身,它往往使人瘙痒难忍,彻夜难眠,影响休息和工作。婴幼儿脱水,是由于幼儿处在生长发育时期,水的摄入量按体重比例应高于成人,而电热毯使用时间过长或过热时,会使幼儿失水过多而导致喉黏膜干燥,出现声嘶,烦躁不安等脱水症状。那么,如何预防这两种病症呢?

  1.电热毯不要直接与人体接触,在其上面应铺一层毛毯或被单。

合理睡眠5图片二
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  2.通电时间不宜过长,一般是睡前通电加热,上床入睡时要关掉电源。尽可能不要通宵使用,尤其是婴幼儿。

  3.有过敏反应的人尽量不要使用电热毯。孩子出现脱水时,只要不发热,不咳关。最新研究发现,长期睡眠不足可以带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌素乱等。所以,为了孩子的健康和学业,要重视“睡商”,让孩子睡足睡好。

  婴儿睡多久算正常

  婴儿的睡眠时间一般都会比成人长,而且是年龄越小,睡眠时间越多。一般1个月大的新生儿一天睡20~22个小时,基本上除了吃喝拉撒就是睡觉;1~2个月的宝宝每天睡18个小时,能与父母玩一会儿;3个月大的婴儿则一般睡16个小时,能有更多的时间与父母交流,会翻身、转头、也会踢被子;半岁后婴儿通常会睡12~14个小时,之后慢慢递减。

  如果孩子经常出现过于能睡的情况,就要考虑是不是患病了。一旦宝宝出现嗜睡表现,家长首先要查看宝宝有无发热、没精神、无食欲等情况,如果有,要及时带宝宝去医院,查看是何种原因引起的,以免延误治疗。

  不同年龄孩子的睡眠时间

  睡眠时间的长短,因年龄而不同,一昼夜所需的睡眠时间,新生儿为18~20个小时,2~3个月为16~18个小时,5~9个月为15~16个小时,1岁为14~15个小时,2~3岁为12~13个小时,4~6岁为11~12个小时,7~13岁为9~10个小时。

  灯光下睡觉儿童易患近视

  美国宾夕法尼亚大学的舒尔眼睛学院进行了一项研究,发现孩子在灯光下睡觉,视力会被损害。2岁以下的小孩,如果睡在灯光下,他们患近视的机会,比睡在黑暗中的孩子要高5倍。

  研究人员访问了479位父母,他们孩子平均年龄是8岁。结果显示10%的儿童在黑暗中睡觉而患有近视;那些在较弱灯光下睡觉的34%患有近视;而那些在较强灯下睡觉的,则有55%的要戴眼镜。

  睡眠不足儿童易患近视

  眼科专家研究发现,低度近视形成与遗传关系并不明显,而与儿童睡眠时间有密切关系。儿童近视的发病率从小学四年级开始增多,到小学六年级至初二年级时,发病率呈极为明显的上升趋势,以后趋缓。因此,专家们认为,青春前期是近视眼形成的高峰期。

  研究表明,眼睛局部交感神经和副交感神经的功能失去平衡,是近视眼形成的病理基础。由于儿童睡眠不足,可引起全身自主神经功能紊乱,必然会影响眼睛局部的交感与副交感神经,从而引起眼睫状肌调节功能紊乱,导致近视眼的形成。

  睡前吃甜食,孩子易尿床

  最新研究发现,孩子晚上吃巧克力等甜食会引发遗尿症。原因是孩子各器官发育不完善,免疫系统不成熟,甜食进入人体后,会在泌尿系统中产生过敏反应,使膀胱壁出现水肿、胀大,而膀胱内容物量明显减少。孩子由于产生过敏反应,出现昏睡,不易醒来,膀胱一经刺激,尿液随即从尿道排出,从而发生遗尿现象。

  小儿睡觉不要以衣代被

  睡眠是大脑皮质抑制的过程,它不仅使脑细胞得到充分的休息,而且由于大脑皮质下中枢也处于抑制状态,全身各部位的活动普遍减少,新陈代谢处于最低水平,主要表现为心率呼吸减慢、血压下降、胃液分泌及尿液生成减少,其中以肌肉松弛最为明显,出现最早。在这种情况下,如果给小儿穿过多的衣服睡觉,尤其是紧身衣裤再加上棉被的重压,会影响小儿全身肌肉的松弛,不利小儿的血液循环和呼吸功能,并因衣被裹压而出现噩梦、窒息感。以致夜惊等病症的发生。

  另一方面,由于衣被过多,温度高,小儿夜晚睡觉出汗,衣服易汗湿,醒来后如不及时更换湿衣和增添衣服,很容易着凉感冒。

  儿童晚睡影响身高

  儿童的身高,除了遗传、营养、体育锻炼以外,还与生长激素的分泌有关。生长激素的分泌,有特定的节律,即人在入睡后,才能产生生长激素。沉睡1小时后,逐渐进入高峰,一般以晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期,分泌量占总分泌量的20%~40%。所以,10岁以内的儿童,在晚上9时前睡觉最为适宜,此时是生长激素的分泌高峰期,可使孩子健康成长。

  睡懒觉不利儿童生长

  打乱生物钟节律正常人体的内分泌及各种脏器的活动有一定昼夜规律。这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,孩子会精神不振,情绪低落。

  影响胃肠道功能孩子一般早饭在7时,此时晚饭的食物已基本消化完,胃肠会因饥饿而引起收缩。爱睡懒觉的孩子宁愿肚子饿也不愿早起吃早饭,时间长了,易患慢性胃炎、溃疡等病,也容易发生消化不良。

  影响肌肉的兴奋性经过一夜休息,早晨肌肉较放松。醒后立即起床活动,可使血液循环加剧,血液供应增加,从而有利于肌肉纤维增粗。而赖床的孩子肌肉组织长时间处于松缓状态,肌肉修复差,代谢物未及时排除,起床后会感到腿酸软无力,腰部不适。

合理睡眠5图片三
合理睡眠5图片三

  影响记忆力应该培养孩子“黎明即起”的良好生活习惯,即使是节假日也要保持正常的生活规律,按时睡觉,按时起床,这样可使孩子保持朝气蓬勃、身心健康,对记忆力也有促进。

  儿童午睡可能影响智力

  美国一项研究表明,午睡不仅会影响孩子晚间的正常睡眠,而且会削弱他们的大脑活动,影响其心智表现。

  研究小组对27名学龄前儿童进行了测试,以观察他们在解决一些需要计划和组织能力的难题方面的表现。测试结果发现,睡午觉时间越长的孩子,他们的表现就越差。

  因此,专家指出,如果孩子午后困倦,午睡一定要适度,不要影响晚上正常睡眠,以免形成恶性循环,影响心智健康。

  儿童夜间“醒”,家长别应答

  夜里,有的孩子要醒来几次。专家说,这种“醒”不是真正意义上的醒,是孩子处在浅睡眠状态所表现出来的睁眼、吸吮、翻身、啼哭、抬头张望等动作,这些动作大多是无意识的,即使睁眼也是无光的,家长千万别把这些当回事。

  然而在现实生活中,不少家长都会很有责任心地询问是不是想小便、是不是想喝水、是不是想吃东西等。这等于是在喊醒孩子,以后孩子每到这个时候就容易醒,反而把孩子的睡眠节律打乱了。

  正确的方法是:家长可静静地等待5分钟以上,再去关心他,坐在他的身旁或依偎在他的旁边,但不要抱他,让他自行调节进入深睡眠期。这种情况随着孩子年龄正确的做法是经常为宝宝翻身,变换位置,更换睡眠姿势。但吃奶后要侧卧不要仰卧,以免吐奶;左右侧卧时要当心不要把小儿耳郭压向前方,否则耳郭经常受折叠易变形。

  睡姿影响孩子容貌

  婴儿在出生时头骨是柔软的,尚未完全骨化,各个骨片之间仍有成长空隙,有相当的可塑性。而且,宝宝的颈部肌肉尚无力转动沉重的头部,当某一方位的骨片长期承受整个头部重量的压力时,其生长的形状就会受影响。

  当宝宝逐渐长大后,头骨的硬度也随着变大,骨缝密合,头型就不会改变了。调整宝宝头型的黄金时期就是宝宝出生后的2个月内。如果2个月以后发现宝宝的头型不对称或者不好看了,在第3个月赶快调整还来得及。3个月以上的宝宝头型就基本固定了。

  睡出好头型以往中国父母习惯于让宝宝采取仰卧睡姿,因此中国人的脸型大多比较扁平,立体感不强。而且,仰卧还容易因宝宝需要转头致使后脑勺不对称,形成扁头。不过,父母还应根据宝宝的长相来决定宝宝的睡姿,例如有的宝宝颧骨较高,如果再让他趴着睡的话,以后颧骨会更高,这样的宝宝采取左右侧睡的方式比较合适,这样不会造成颅骨扁平,可使头型轮廓优美。如果宝宝的颧骨不太高,父母又属于那种比较扁平的脸型,若采取趴睡方式,就会使颧骨凸出来变得好看许多,但这也会让宝宝的脸型变窄变长。所以,只有颧骨不高的圆脸宝宝更适合这种方式。

  睡出清秀五官睡眠时长期向一侧卧睡,有可能使宝宝出现左右脸部不对称的情况。两侧换着俯卧则可压迫颧骨,不让颧骨过分发育,以显示鼻梁高耸、嘴及下巴侧面线条平直。仰睡则可以使宝宝的面部五官长得比较端正、匀称,脸庞清秀。

  睡出好皮肤仰卧。仰卧使面部肌肉处于最佳松弛状态,血液循环不受任何干扰,面部皮肤由此而得到充分的氧气与养分供给。

  睡出小脸中国人的脸型大多较大,而西方人多为窄脸,其原因之一是中国人习惯让婴儿仰睡,西方人则大多数让孩子趴睡或侧睡。此外,侧卧可限制下颌骨过度发育,防止两腮过大而形成大腮帮子脸。

  避免“对眼”产生刚出生的婴儿,多数时间是躺着度过的,只能看到上方有限的空间,因此喜欢盯视眼睛上方的饰品和玩具,时间一长就容易变成对眼了。所以,不要在婴儿床或童车的上方固定悬挂任何物品。可以手拿玩具,来回晃动着逗宝宝,玩的同时还锻炼了宝宝眼睛的灵活性。

  防止招风耳当宝宝躺下时,怀孕妈妈一定要先将宝宝的耳朵往后抚平。因为新生儿的耳朵非常软,就算压到也不会哭闹,否则,宝宝就会睡出难看的“招风耳”。仰卧比较容易出现偏差,导致后脑勺扁平或引起招风耳,所以不能让宝宝长期仰卧。

  睡出好牙宝宝1岁以后,不要让宝宝养成含着奶嘴睡觉的习惯,否则,时间一长,宝宝下颌就会习惯性前伸,上下牙列产生移位,造成宝宝日后牙齿排列不理想。

  婴儿仰面睡,身体更健康

  美国一项研究显示,与经常趴着睡的婴儿相比,习惯仰面睡的婴儿出现发热、中耳炎等症状的概率较小。科学家说,之所以有这样的差别,可能是因为,婴儿趴着睡时口腔和喉咙的温度较高,这有利于传染感冒和中耳炎的细菌滋生。

  婴儿睡姿不当会致命

  在发达国家,出生几个月的婴儿突然死亡,仍是常见的事。在白人中,1000个新生婴儿有1~3个突然死亡。

  在这种死亡的婴儿身体组织中,没有发现有任何变化,找不到任何婴儿致死的原因。在这方面,进行了许多研究。其中认为与死亡有关的原因有营养方式不当、怀孕母亲吸烟、环境温度过高、穿衣不当等。

  近来有一个重大发现,认为婴儿突然死亡的一个重要原因是睡眠方式不当,即让婴儿趴着睡。因此,在许多国家掀起了让婴儿仰睡的宣传活动。许多研究证明,婴儿突然死亡,80%都与婴儿趴着睡有关。

文章《合理睡眠5》原创来自:陕西怀孕公司

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