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给心穿上盔甲坚强地抵抗恐惧3

时间:2017-11-18 01:08 作者:admin 点击:

  在讨论问题的关键时刻,把注意力放回到自己的观点上,最好能这样想:“冲突是两个人的问题,胆怯的责任在于自己而不在于对方。”

  当自己对继续交谈下去感到害怕时,要给自己强行指定交谈的目标,如“我再说十句就可以了”。或者“我把这个问题说清楚就好”。等到再次遇见这个问题时可以慢慢地增加自己的目标量,循序渐进地突破。

  最好有持之以恒、坚持不懈的态度,坚信自己可以进步,应常常这样鼓励自己:“下次我将做得更好。”

  应总在头脑里绷紧这根弦:每个人都有权利持有和别人不同的观点,并有权利改变自己的看法。让自己在交谈中变得轻松自如起来。当你受到你认为是不公正的待遇时,你有权利提出抗议。

  在交谈时,尽量使用温和而坚定的语气,还要看着对方的眼睛,如果你一时还做不到,可以看着对方的鼻子,但一定要面对对方。

  学会运用放松的技巧来减少紧张,比如深呼吸,再如始终如一的微笑,都可以让你看起来很自信。要知道,把自己内心的痛苦向别人倾诉并不是件坏事。

  总之,你要明白,你有权利说“不”。

  第二步,要勇敢地战胜自己、付诸行动。

  顽固地坚守着自己的恐惧,那始终都不会有突破,只要勇敢地参加到社交之中,才能克服心理的恐慌。

  要知道,没有谁是十全十美的,每个人都有不足之处,不要无限夸大别人的优点,扩大自己的缺点,把自己的缺点和别人优点做比较。要学会为自己加码。不必仰望别人,看轻自己。打破了自卑心理的束缚,就会增加交往的欲望。

  勇敢走出自我封闭的圈子也很重要。任何事只要去做,就有做好的机会。不去做,在这件事上就永远是个生手。可以给自己定一个计划,先和熟悉的人交谈,然后循序渐进,最后达到能和陌生人进行畅谈的水平。当你微笑并真诚地对一个陌生人“sayhello”时,你已经成功地突破了自己,只这一小步就够了。

  突破自己,就要克服社交紧张心理,首先就要注意调整好自己的心态,树立一些良好的观念:

  1.悦纳自己、树立自信

  很多社交紧张者就是因为对自己不自信而引发的。所以,要改变现在的交往困境,首先就得从根本上接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。

  2.降低对自己的要求

  想要把事情做得过于完美,对自己要求过高,就容易患得患失;过分在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,就会忽略自己的能力,迷失自己。所以,接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你是属于你自己的。

  3.学会忽略自己的身体反应

  紧张总是伴随着一系列生理上的不适,这时我们把注意力放在自己身体某些部位的紧张反应上,就相当于是在强化自己的紧张行为,使其一步一步地加重。而当我们不去理会自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  4.勇敢地去面对

  紧张情绪往往使一个人产生抵触,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能解决问题,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,内心更加沮丧,以致下一次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在社会中,是必须与人交往的。

  请回答下面的问题,测一测你是否善于交际。

  (1)一位朋友邀请你参加他(她)的生日。可是,任何一位来宾你都不认识: ( )①你借故拒绝,告诉他(她)说:“那天已经有别的朋友邀请过我了。”

  ②你愿意早去一会儿帮助他(她)筹备生日。

  ③你非常乐意借此机会去认识他们。

  (2)在街上,一位陌生人向你询问到火车站的路径。这是很难解释清楚的,况且,你还有急事: ( )①你让他去向远处的一位警察打听。

  ②你尽量简单地告诉他。

  ③你把他引向火车站的方向。

  (3)你表弟到你家来,你已经有两个月没有见到过他了。可是,这天晚上电视上播放一部非常精彩的电影: ( )①你让电视开着,与表弟谈论。

  ②你说服表弟与你一起看电视。

  ③你关上电视机,让表弟看你假期中的照片。

  (4)你父亲给你寄钱来了: ( )①你把钱搁在一边。

  ②你买一些东西,如:油画、一盏漂亮的灯,装饰一下你的卧室。

  ③你和你的朋友们小宴一顿。

  (5)你的邻居要看电影去,让你照看一下他们的孩子。孩子醒后哭了起来: ( )①你关上卧室的门,到餐厅去看书。

  ②你看看孩子是否需要什么东西。如果他无故哭闹,你就让他哭去,终究他会停下来的。

  ③你把孩子抱在怀里,哼着歌曲想让他入睡。

  (6)如果你有闲暇,你喜欢干些什么? ( )①待在卧室里听音乐。

  ②到商店里买东西。

  ③与朋友一起看电影,并与他们一起讨论。

  (7)当你周围有同事生病住医院时,你常常是: ( )①有空就去探望,没有空就不去了。

  ②只探望同你关系密切者。

  ③主动探望。

  (8)在你选择朋友时,你发现: ( )①你只能同你趣味相同的人友好相处。

  ②兴趣、爱好不相同的人偶尔也能谈谈。

  ③一般说来你几乎能同任何人都合得来。

  (9)如果有人请你去玩或在聚会上唱歌,你往往: ( )①断然回绝。

  ②找个借口推辞掉。

  ③饶有趣味地欣然应邀。

  (10)对于他人对你的依赖,你的感觉如何? ( )①避而远之,我不喜欢结交依赖性强的朋友。

  ②一般地说,我并不介意,但我希望我的朋友们能有一定的独立性。

  ③很好,我喜欢被人依赖。

  上面的题都选择完了,结果怎么样,请看看结论(选①答案得1分,选②答案得2分,选③答案得3分):

  25~30分,你非常善于交际,你的伙伴们非常爱你,你总是面带笑容,为别人考虑的比为自己考虑的要多,朋友们为有你这样一位朋友而感到幸运。

  15~25分,你不喜欢独自一个人待着,你需要朋友围在身边。你非常喜欢帮忙——如果这不花费你太多精力的话。

  15分以下,注意,你置身于众人之外,仅仅为自己而活着。

  你是一位利己主义者。

  化心大法第十八式——做恐惧的朋友,悦纳自己

  有一些患者为了给自己鼓励,就时刻随身携带着一张小卡片,上面写着2~3个和医生或者家人一同草拟的心理暗示语,当有恐惧心理出现的时候,患者就把卡片拿出来,看一看那些字,会对自己产生一种鼓励和安抚的作用。只要患者内心能稳住,就不会再害怕。

  可是寄希望于几张卡片并不能根除恐惧心理的影响,既然患者要对付的是恐惧,那就以毒攻毒,随身携带恐惧,把它当做自己的朋友。如何与自己的心理疾患——恐惧做朋友呢?看看下面的方法:

  闭上眼睛,开始回味恐惧的感觉(比如出车祸,患上重病等),为这种心理体验搭配一张画面,想象它的样子。一般说来恐惧总是反映出很不堪的画面,往往是一只蟾蜍、一摊血或一个什么怪物。找出自己心目中恐惧的影像。当你在内心里画好了这张恐怖图之后,从内心里对这个影像发出真诚谢意,感谢它对你的未来与安全的眷顾和提醒,让你懂得生活的美好。在爱意作用下,你心中的恐惧便会变成一种虔诚的能赋予你信心与宁静的良好情绪。

给心穿上盔甲坚强地抵抗恐惧3

  之后再给自己画另一张图画,想象幸福是个什么样子,生活中的美好都是什么样子的。这些将在你心里形成令人赏心悦目和心旷神怡的全新形象,将全新的影像固定起来。构思好之后,拿起你的画笔,将你所想象的影像画在能经常看到的物件上,比如说笔记本。一旦有恐惧的干扰就看看这些美好的东西。

  学会为自己的心灵减压,保持内心的平静,这样才能抵抗恐惧带来的巨大的心理波动,在平静中体味恐惧的感觉,做恐惧的朋友。

  第一,给自己正面的自我暗示。每天都要对自己说20遍“我接纳自己,接纳恐惧,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,学会接受自己内心的恐惧,敢于正面接触它。

  改变是不大可能一步就到位的,但你只要每天坚持,我们会渐渐地发现自己对于恐惧没有原来那么大的抵触心理了,我们正在一步一步地战胜自己的紧张心理。

  第二,对自己微笑,为自己加油。每天拿出几分钟的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对着自己做最美的微笑,并大声说道: “我相信自己可以轻松自如地应对问题!”或说:

  “我相信自己一定能突破内心的恐惧!”如此反复多遍,要细细地体会内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  第三,放松人静训练。找一个安静的、没有人打扰的地方,给自己一个平和的外部环境,舒适地坐下来,闭上眼睛,想象自己来到一个幽静的地方,’这里青山环绕、绿树成荫,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚依次放松,每天至少一次。通过这样的经常练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应,减少在面对恐惧对象时的身体不适。

文章《给心穿上盔甲坚强地抵抗恐惧3》原创来自:陕西怀孕公司

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